現代人のメンタルヘルスはどんどん悪化しており、世界中でうつ病を患う人が年々増加しています。仕事、人間関係、家庭生活など様々なことで外からのプレッシャーを受け、体内の内分泌に異常が生じると、多くの人がうつ病になりやすくなりました。
アメリカ精神医学会のうつ病診断マニュアルで提唱されている9つの判定基準によると、そのうちの2つ以上の症状が出て、さらに残りの項目が合計5つ以上成立し、その症状が2週間以上続くと、うつ病の症状が出ていると判断することができます。
そこで、今日は、サイクリングとうつ病の関係、サイクリングがうつ病の治療や心身のコンディションを整えるのに役立つことをお話しします。
神経刺激とコンディショニング
サイクリング中は脳内でエンドルフィンが分泌され、幸せな気分やリラックスした気分になり、セロトニンなどの抗ストレス作用を持つ神経内分泌ホルモンのほか、ドーパミンやノルアドレナリンなど、ストレス解消効果や気分調節を高める物質の分泌量が増加します。また、神経細胞を保護・修復する脳由来神経栄養因子BDNFも分泌され、うつ病の人の脳にとって非常に重要な栄養タンパク質です。
ストレスを発散し、心をリラックスさせる
時間を選んで出かけることで、美しい風景や大自然を満喫したり、晴れや雨を楽しんだり、自然の花や植物に楽しむことができます。忙しい毎日によるストレスや憂鬱な気分を解放し、家族や友人と楽しい生活を送りましょう。
血行と体力を改善させる
サイクリングは、多くの酸素を消費し、新鮮な空気を吸ったり吐いたりするため、心臓や脳の酸素供給量を向上させるのに効果的です。そこで、サイクリングは血液の循環を良くし、筋肉や脳、心臓などの臓器を健康にします。
社交性の拡大とリラクゼーション
サイクリングはほとんどが外のグループ活動なので、うつ病の人が外に出て他人と交流することで、社会性が広がり、リラックスでき、孤独感や無力感が解消され、励ましやサポートを得ることができるようになります。
社交性の拡大とリラクゼーション
サイクリングはほとんどが外のグループ活動なので、うつ病の人が外に出て他人と交流することで、社会性が広がり、リラックスでき、孤独感や無力感が解消され、励ましやサポートを得ることができるようになります。
仕事と休憩時間を調整してフォロー睡眠を促進する
サイクリングは睡眠と規則正しい休息に適しています。うつ病の人は夜で眠れなくて、昼夜逆転の問題を抱えていることが多く、それらは生理状態の恒常性に影響します。 十分な休息と睡眠は、気分の調節、認知機能、記憶、神経可塑性にとって非常に重要なので、サイクリングに出かけて自分の感情やエネルギーを解放し、夜には休息と睡眠を普通にとれるようにすることが望まれます。
現状を変え、新しいことを受け入れる
自転車で外出し、新しいものに触れ、見たことのないものを見たり、経験したことのないことを体験したりすることは、うつ病の解消に大きな助けになります。また、家にこもって落ち込んだりよりも、ずっと楽しくてリラックスできます。スマホを置いてネガティブな刺激を少なくすることで、うつ病の人はネガティブなものに影響されず、ふさぎこまずに済むようになります。時間が経つにつれて、自分の状態に合わせることができるようになるのです。
